冬天的减肥，从来都不是“靠冻”的苦行，而是顺着身体的节奏，悄悄攒下掉秤的底气。当外界气温降低，身体的基础代谢会自动提升，这本来就是老天爷赏的减肥窗口期，只要找对方法，不用饿肚子，也能慢慢把体重降下来。

冬天是四季中最适合减肥的季节

冬天身体为了维持体温，基础代谢会比夏天高出10%~15%，简单来说，你躺着不动，都比夏天多消耗几十大卡的热量。但同时，冬天的食欲也会变得旺盛——这是身体储存能量的本能，不用抗拒，只要学会“聪明吃”，就能把这份本能变成减肥的助力。还有，冬天我们的毛孔是紧闭的，减肥成功后，皮肤还是会很紧致，不用担心减肥后皮肤松弛。

这肥到底该怎么减

虽说冬天是减脂黄金期，但凡事各有利弊，冬天脂肪的合成速度也较快。

冬天减脂，你要做好这几点：

一、饮食的建议

冬天，身体需要更多的能量来御寒，要适当增加摄入量，但并不意味着可以随意吃喝。而是尽量选择低热量、高营养的食物，如新鲜蔬菜、水果、低脂奶制品、鱼虾、全谷类等。同时，要尽量避免高糖、高脂肪的食物，如糖果、奶茶、含糖饮料、蛋糕等。

二、坚持适量运动

冬天的运动，核心是“低强度、高频次”，不用逼自己去跑5公里，或者在健身房练到浑身酸痛，那样反而会因为怕冷而坚持不下来。

1.晨起5分钟唤醒运动：睁开眼睛之后，先在床上做3分钟的翻身拉伸，再下床做2分钟的原地踏步，把身体的气血唤醒，让代谢从早上就开始“转起来”。

2.碎片时间的“暖身运动”：上班的时候，每坐40分钟就站起来走3分钟，顺便甩甩胳膊踢踢腿；下班回家之后，靠着墙做5分钟的静蹲，或者跟着短视频做10分钟的居家暖身操，不用出汗，只要身体感觉到发热，就能帮你消耗额外的热量。

3.把通勤变成运动：如果家离公司不远，不妨把坐地铁的两站路换成步行，或者提前一站下车，走路的时候把脖子缩在围巾里，双手揣在口袋里小步快走，既能保暖，又能悄悄消耗热量。

三、养成良好生活习惯

1.别让自己“冷着”：如果身体一直处于寒冷的状态，会自动启动“储存脂肪”的保护机制，所以冬天要穿够衣服，尤其是腰腹和四肢的保暖，比如穿加绒的打底裤，或者在办公室放一条小毯子，把腿盖好，让身体一直处于温暖的状态，代谢才不会“偷懒”。

2.早睡1小时，比什么都强：冬天的睡眠对减肥来说太重要了，熬夜会让瘦素分泌减少，饥饿素分泌增加，第二天会更容易想吃高糖高脂的食物。尽量在11点前睡觉，每天睡够7~8小时，身体会在睡眠中悄悄修复代谢，帮你悄悄掉秤。

3.每天称一次体重，固定时间：冬天衣服穿得多，很容易忽略体重的变化，所以每天早上空腹称一次体重，不用因为一两斤的波动焦虑，只要整体趋势是下降的，就说明方法是对的。

抓住减脂黄金期，来年开春你会发现，别人还是臃肿的小胖子，而你已经完成蜕变，想穿什么穿什么。

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（体重管理中心）

审核：关东锋返回搜狐，查看更多